Tips van de trainers
Beste Lab leden,
We hopen dat iedereen gezond en wel is op dit moment.
Helaas kunnen we op maandagavond niet gezamenlijk trainen. We weten niet hoelang deze onwerkelijke tijd gaat duren, maar gaan niet eerder weer gezamenlijk trainen dan dat het vertrouwd en toegestaan is om te doen.
Vanaf vandaag zullen we je wekelijks voorzien van tips, een training of wat oefeningen.
In deze eerste post wat tips om in deze tijd in beweging te blijven. Want blijven bewegen is belangrijk, het heeft een positieve invloed op de werking van je immuunsysteem.
De tips:
- Ga alleen op pad, mocht je toch met iemand willen trainen houd voldoende afstand, bij hardlopen meer dan 1,5 meter.
- Train niet te zwaar: je immuunsysteem houdt ziekteverwekkers op afstand. Wanneer je je lichaam zwaar belast, heeft dat effect op het immuunsysteem en word je vatbaarder voor virussen. Nu het coronavirus in de lucht hangt, kun je extreme inspanning (zoals een lange duurloop of pittige intervaltraining) dus het beste vermijden. Lichte activiteit heeft daarentegen een positieve invloed op de werking van je immuunsysteem. Je hartslag kan een goede indicatie geven over de intensiteit van een training. (bron: hardlopen.nl)
- Stevig wandelen ter afwisseling is een prima alternatief.
- Heb je klachten als verkoudheid, grieperig, koorts: blijf binnen.
- Zorg voor voldoende vocht: drink overdag voldoende water en vul goed aan na een training.
- Slaap voldoende: na een slechte nachtrust ben je gevoeliger voor infecties. Zorg dus dat je voldoende slaapt. Voor sporters is dat advies minimaal 8-9 uur per nacht.
(bron: hardlopen.nl)
- Wissel hardlopen af met krachttraining (tips hiervoor volgen).
- Wellicht kan je gaan nadenken over nieuwe doelen later dit jaar
- Pas goed op jezelf en op elkaar
Sportieve groeten van de LAB-trainers