Tip van de Week van Wybertha
Een hardloper wandelt niet!
Ik kwam een interessant artikel tegen hierover. Sinds corona ben ik zelf iets meer gaan wandelen, op de dagen dat ik niet hardloop probeer ik een wandeling te maken. Buiten dat je lekker even buiten bent heeft het nog meer voordelen.
Wandelen tijdens je hardlooptraining
Bouw conditie op
De combinatie van hardlopen en wandelen is een goede manier om je conditie op te bouwen. Gebruik de wandelpauzes als herstelmoment, waarbij je je ademhaling rustig laat zakken voordat je aan het volgende hardlooptempo begint. Op deze manier kun je de intervallen op hoger tempo uitvoeren en makkelijker meer herhalingen volbrengen. Bijkomend voordeel: omdat je niet lange tijd achter elkaar hardloopt, is de kans kleiner dat de vermoeidheid je loophouding negatief beïnvloedt.
Bevorder je herstel
Niet alleen beginnende hardlopers profiteren van wandelen, ook gevorderde lopers hebben baat bij een wandelpauze op zijn tijd. Wandelen is de beste manier om te herstellen als je een training op topsnelheid doet. Het stelt je lichaam in staat om de creatinefosfaat-voorraad in je lichaam aan te vullen, wat wordt gebruikt om korte, explosieve inspanningen te leveren. Hoewel je na een forse krachtinspanning misschien het liefst met je handen op je knieën voorovergebogen wil uithijgen, kun je dus beter in beweging blijven. Actieve rust draagt bovendien bij aan de afvoer van afvalstoffen die zich tijdens het hardlopen opbouwen in je lichaam. Door niet stil te gaan staan na een zware inspanning, maar even te wandelen, stimuleer je dit proces. (bron hardlopen.nl)
Wandelen als training
- regelmatig wandelen stimuleert de stofwisseling
- regelmatig wandelen bevordert een goede nachtrust
- het is goed voor sterkere spieren en botten
- je wordt er vrolijk van
- goed voor je longen / hart en hersenen
- wandelen is minder belastend dus kan je altijd doen, bouw het wel goed op
Voor alles geldt: doe wat bij je past en waar jij plezier aan beleeft. Maar een hardloper kan zeker wandelen.
