Blessures.
Hoe kan je de kans op een blessure bij hardlopen verkleinen.
Een aantal oorzaken van blessures:
- Langdurig eenzijdig bewegen
- Te zware inhoud en te snel opbouw hardloopschema
- Te snel weer beginnen na een ontstane blessure / blessure in het verleden
- Zwak aangelegde / ontwikkelde core
- Disbalans in belasting – belastbaarheid (kan schema zijn maar ook bv werk of drukke thuissituatie)
- Stress
- Verstoord slaappatroon
- Te hoog BMI
Ruim 30 – 40% van de beginnende hardlopers raakt in de eerste 6 weken geblesseerd. Je conditie gaat immers met sprongen vooruit: maar de belastbaarheid van spieren, pezen en banden duurt langer.
Maar ook bij gevorderde lopers is de opbouw en inhoud van een hardloopschema belangrijk en een van de meest voorkomende oorzaken van blessures. Daarnaast is krachttraining en m.n. een goed ontwikkelde core belangrijk.
Tips:
- Kijk een kritisch naar je trainingsschema
- Let op “kleine” pijntjes: deze kunnen zich verder ontwikkelen
- Voeg krachttraining / core stability training toe aan je trainingsschema
- Ben je niet fit? Heb je stress, een slaaptekort of gewoonweg heel erg druk met andere dingen? Een schema is niet heilig: pas het aan. En een keer een training overslaan is geen ramp.
- Vragen over je schema, tijden of trainingsarbeid: stel ze aan één van de trainers
- Twijfel: ga naar de fysio. Elke maandagavond is er inloopspreekuur in de ruimte naast de korfbalkantine.
- Doe eens de run fit check: Runfitcheck – Voorkom hardloopblessures – Doe de test
