Ademhaling tijdens lopen
Ademhalen.
Het gaat vanzelf. Je denkt er nauwelijks bij na als je het doet. Maar soms ben je tijdens het hardlopen alleen maar aan het hijgen en puffen.
Voor beginners kan in- en uitademen tijdens het hardlopen als een hele opgave voelen. Terwijl het ervaren lopers geen enkele moeite kost. Maar ook ervaren lopers kunnen op dit gebied nog veel leren.
Hieronder tips over hoe jij je ademhaling goed onder de knie krijgt.
Langzamer
Als het voelt alsof je ademhaling te snel gaat of je kan ‘m “niet onder controle” krijgen, dan loop je waarschijnlijk te snel.
Je ademhaling is namelijk een goed meetinstrument om te zien of je op het juiste tempo loopt.
Kun je tijdens het lopen praten? Dan loop je op een tempo wat voor jou goed is.
Tijdens een intervaltraining zal je ademhaling soms wat zwaarder zijn, maar dat moet niet de hele training het geval zijn.
Dus ga langzamer lopen wanneer je het gevoel hebt dat je moeilijk kunt ademhalen. Zo krijg je je ademhaling weer onder controle.
Gebruik je mond en neus
Sommige mensen denken dat je alleen door je neus moet inademen en door je mond moet uitademen. Maar dit blokkeert je luchtinlaat. Bij het trainen wil je door beide luchtwegen ademen. Zo maak je optimaal gebruik van je zuurstofopname.
Buikademhaling
Het is een automatische functie, hoe meer je adem probeert te halen, hoe abnormaler je ademhaling klinkt. Als je begint te hijgen, te puffen en te happen naar adem, heb je waarschijnlijk een oppervlakkige ademhaling. Probeer de ademhaling naar je buik te verplaatsen. Door dieper adem te halen en je buikspieren aan te spannen, breng je de ademhaling naar je buik.
Sta rechtop
Door rechtop te staan, zorg je dat je meer lucht in je longen kunt krijgen. Als je loopt, houd je schouders naar achteren en je hoofd omhoog.
Zelfs wanneer je vermoeid raakt en in elkaar duikt, probeer dan toch op je houding te letten, zodat je optimaal kunt ademhalen.
Tel je stappen
Tijdens een normale training valt je ademhaling samen met je voetstappen. Twee stappen op de inademing, twee stappen op de uitademing. Probeer uit wat het beste voor jou werkt. Als je ademhaling niet samenvalt met je voetstappen, ga je te snel.
Ga ermee door
Een goede ademhaling is belangrijk voor elke loper, of je nu een wedstrijdatleet bent of een recreatieve loper.
Als je je ademhaling goed herkent tijdens te hard of te langzaam lopen kan je je tempo hierop aanpassen. Waardoor je uiteindelijk ook een betere loper gaat worden.
