Daag jezelf uit!
Beste trainingsleden
Het is even stil geweest rondom ons als trainers maar we hopen niet dat jullie zelf stil hebben gestaan. Want ondanks dat wij niet samen mogen trainen, kun je natuurlijk wel door blijven trainen. In beweging blijven zorgt ervoor dat je in goede conditie bent en het kan je herstel wellicht bevorderen.
Wat ik van sommige lopers hoor is dat ze geen motivatie hebben om voor te lopen.Ik heb geen doel, hoor ik dan…. Er zijn inderdaad geen loopjes waar je voor kunt trainen maar er zijn wel vol op virtuele loopjes waar je aan kunt meedoen. Dan loop je niet de Groet uit Schoorl loop in Noord Holland, maar dan doe je die afstand gewoon in je eigen omgeving.
Misschien is het leuk om de komende weken voor jezelf een doel te stellen. Mijn voorstel is om in het laatste weekend van februari, de 27e of 28e dus, een afstand naar keuze te doen. Maar wel eentje die jou uitdaagt. Loop je normaal een half uurtje, ga dan voor 35 of 40 minuten. (Overdrijf het dus niet!) Pak je iedere zondag 7 a 8 km, doe dan dit weekend 10 km. Je kunt dan de komende weken je trainingen voorzichtig opbouwen door steeds een klein stukje langer te gaan lopen.
En ben je een loper die met gemak 15 km of meer loopt, dan daag je jezelf waarschijnlijk al regelmatig uit. Loop dan dit weekend bijvoorbeeld “De Ronde van het Parregaastermeer”. https://www.afstandmeten.nl/index.php?id=2859786
Deze is 20 km,start stadhuis. Ga vooral niet heel veel meer lopen dan die afstand, uitdagen leuk is maar je het ook weer niet te gek moet gaan doen.
Naast je lange duurlopen is het ook goed om doordeweeks eens een intervaltraining te doen. Hiervoor kun je terecht in het Park (300 mtrs, 500 mtrs), de Skeelerbaan 400 (mts) of het Wiardapad achter Bloemkamp (het rechte stuk is circa 250 mts) Hier kun je kiezen om 8x een interval te doen. Begin deze interval niet als een sprint maar begin rustig met je versnelling. Je moet een tempo lopen wat iets boven je normale hardlooptempo ligt. Laten we
1 februari beginnen met 8x 250, 300, of 400 mtrs. Waarbij je rust even lang is als de gelopen afstand.
8 februari kun je kiezen voor 250-500, 300-600,400-800 En dit 3x herhalen.
15 feb doe je 10x 250, 300, of 400 mtrs
22 feb mag je lekker rustig wat loslopen want aankomend weekend mag je jezelf uitdagen!
Veel plezier
Groetjes Ton
