Tips van de Trainers
Beste Lab-bers,
Lukt het nog een beetje met de trainingen? Aan het weer zal het niet liggen. We missen jullie wel hoor!
Voor de komende week de volgende uitdaging en training.
Voor bijna alle sporten is een core stability erg belangrijk, zeker ook bij hardlopen. Wellicht kan je de komende tijd hieraan werken. Een hele goede oefening is de plank. Bij de plank (zie plaatje) plaats je je ellebogen onder je schouder en je schouders en heupen zijn één rechte lijn. Voor de schuine buikspieren doe je de zijwaartse plank (zie plaatje).
Begin je net, je mag de plank ook op je knieën uitvoeren maar dan met je benen in de lucht en bij de zijwaartse plank mag je je onderste been gebogen op de grond leggen.
Je voert de plank 20 seconden uit en dan 10 seconden rust. Probeer dit op te bouwen tot uiteindelijk 8 x 20 seconden plank op elleboog volledige uitvoering, 8 x 20 seconden rechts en 8 x 20 seconden links zijplank beide zonder gebruik van de knieën. (voor thuiswerkers is dit ook een leuke onderbreking om even achter je bureau weg te komen)
En dan de looptraining, na een warming up van ca 10 minuten met wat tripplings, knie heffen en armzwaaien ga je de volgende interval doen: 5 min. T, 4 min. R, 4 min T, 3 min R, 3 min T, 2 min R, 2 min T, 1 min R, 1 min T. T= Tempo 10 km wedstrijd of als je op gevoel loopt tempo waarbij je nog net ja/nee op een vraag kan beantwoorden. R = even wandelen, rustig dribbelen. Je eindigt weer met 10 minuten uitlopen.
Veel succes en plezier.